让你腰腹平坦有型**

你是不是也苦恼于腰腹赘肉，久减不掉？想要拥有令人羡慕的平坦小

蛮腰和小腹肌，但又苦于没有时间去健身房？别担心，这份在家就能轻松瘦腰腹的5分钟燃脂健身操，绝对是你减脂提臀的秘诀！

**热身（30秒）：**

* **原地踏步：**双脚

开立，膝盖微屈，原地踏步30秒。

* **手臂画圈：**双臂伸直，手掌向上，向后画圈30秒。

**燃脂动作（4分钟）：**

* **卷腹：**仰卧在地上，双腿微微弯曲，双手抱头，头部和肩膀抬起，同时收紧腹部，慢慢放下。意昂2平台意昂2招商以为：重复30次。

* **自行车式卷腹：**仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲90度，双手抱头，头部和肩膀抬起。意昂2招商以为：交替将右肘抬起

，触碰左膝，换边。意昂2招商说：重复30次。

* **平板支撑：**俯卧在地上，前臂支撑，身体呈一条直线，保持30秒。

* **侧平板支撑：**侧卧，用一只手臂支撑，身体呈一条直线，保持30秒，换边。

* **提膝跑：**原地跑步，同时高抬膝盖，达到腰部高度。意昂2招商说：重复30次。

**放松（30秒）：**

* **拉伸侧腰：**双手叉腰，身体向一侧弯曲，保持30秒，换边。

* **拉伸腹肌：**仰卧，双腿抬起，双臂伸直，向头部方向拉伸。意昂2招商意昂2招商以为：保持30秒。

**重复：**

建议每天进行2-3组，每组重复上述动作，中间休息1分钟。

**注意事项：**

* 动作中注意呼吸，吸气时准备，呼气时发力。

* 如果出现任何不适，请立即停止并咨询专业人士。

* 建议搭配健康的饮食和充足的睡眠，以达到最佳效果。

坚持练习这套

5分钟暴汗健身操，让你轻松在家瘦腰腹，告别腰腹赘肉，拥有平坦小蛮腰和性感腹肌！